Смартфон в темноте подрывает здоровье: скрытые риски для зрения и сна
Узнайте, почему использование смартфона в полной темноте вредит зрению, нарушает сон и вызывает стресс. Советы по снижению вреда от pepelac.news.
30.01.2026 15:32
Илья Степанов
Регулярное использование смартфона в полной темноте может незаметно подрывать здоровье, влияя на зрение, сон и общее самочувствие. Контраст между ярким экраном и окружающей темнотой вызывает перенапряжение глаз, сухость и боль, а редкое моргание усугубляет усталость. У детей это может нарушить развитие зрения, а у взрослых — привести к долгосрочным проблемам. Об этом сообщает издание pepelac.news.
Свет экрана подаёт мозгу сигнал бодрствования, замедляя выработку мелатонина и сокращая продолжительность сна. Это повышает уровень стресса, сбивает биоритмы и негативно сказывается на внимании и иммунитете. Неправильная поза при использовании устройства часто вызывает боли в шее и спине, а психическое напряжение мешает расслаблению.
Скрытые риски включают случайные падения телефона, потерю ощущения времени и воздействие тревожного контента, усиливающего беспокойство. Чтобы снизить вред, рекомендуется включать мягкий свет, уменьшать яркость экрана и устанавливать «время без телефона» перед сном. Эти меры помогают сохранить зрение и улучшить качество отдыха.